Et støyreduserende headset gir deg muligheten til å bruke tiden på kollektiv transport til mental trening. Finn en øvelse i vårt bibliotek som passer reisetiden, og gjennomfør en øvelse mindfulness på pust på vei til jobb. Dette bidrar gjerne til økt konsentrasjon, effektivitet og gjennomføringsevne i arbeidsdagen.
I stedet for å ligge på sofaen eller i lenestolen og scrolle telefonen fordi du er sliten, prøv følgende: Sett på en avspenningsøvelse i headset eller på telefonens høyttaler, legg telefonen på stuebordet, og gjennomfør øvelsen liggende i sofa / lenestol. Resultatet er god restitusjon for både kropp og sinn.
Hvis stress og mentale påkjenninger fra arbeidsdagen påvirker effektiviteten og gjennomføringsevnen din, kan det være lurt å ta en pause for å rekalibrere mentalt. Under kategorien Stress i livsmestring finner du raske øvelser som tar bare noen minutter. Disse øvelsene kan hjelpe deg med å bryte ut av den mentale låsningen og gi deg ro til å angripe problemene mer løsningsorientert.
Eksamen, presentasjon, undervisning, kamp eller konsert – det skader ikke å ha et skjerpet sinn. Du trenger bare noen minutter for en rask avspenning eller øvelse i mindfulness, som kan gi deg bedre forutsetninger for en roligere og mer konsentrert mental tilstand å prestere i.
Har du barn, pass på når de er ute og har det gøy; finn en stille plass i hjemmet for en kort avspenningsøvelse. Noen minutter med dette kan gi deg ny tålmodighet og restitusjon til å bedre håndtere resten av dagen.
Gjør kveldsstellet og legg deg i sengen som for å sove. Legg telefonen på nattbordet, aktiver "soving/ikke forstyrr" modus og sett på en øvelse med progressiv avspenning på høytalerne. Gjennomfør øvelsen vel vitende om at det er helt uproblematisk at du sovner underveis. Sov godt!
Når du endelig har litt ro til deg selv, sett av litt tid på morgenen til mental restitusjon og vekst. Finn en øvelse i fokusert meditasjon for å legge et godt grunnlag for egen tilstand og refleksjon i den kommende fridagen.
Viggo Johansen har gjennom sin arbeidserfaring innenfor mental trening, meditasjon, mindfulness o.s.v., sett at den største av alle utfordringer for utøvere, er å opprettholde en fast og kontinuerlig praksis i det lange løp. Fordelene som denne type praksis kan gi; økt tilstedeværelse i eget liv, bedre mental styrke, raskere restitusjon og forbedret konsentrasjon, er kun varige hvis praksisen er kontinuerlig!
Av nettopp denne grunn er det mange som får fantastiskt utbytte av mental trening mens de er på kurs og retreater. Men siden praksisen er vanskelig å opprettholde på egenhånd, er det veldig vanlig at både gjennomføringen og utbyttene av mental trening faller fra gradvis i etterkant.
Disse observasjonene var utgangspunktet og inspirasjonen for prosjektet:
Dette verktøyet består av nøye utvalgte tjenester, øvelser og innsikter. Målet er å gi medlemmene et sted som tilrettelegger og gjør det enkelt å praktisere mental trening kontinuerlig i hverdagen. Vi kommer til å videreutvikle treningssenteret fortløpende utifra medlemmenes bruk og behov. Vi produserer også forløpende nye øvelser, innsikter og tjenester, utifra hva vi ser og får tilbakemelding på, som vil bli lansert forløpende.
